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Le Yoga Sur Chaise : Activité Douce et Efficace

Vous ne vous êtes jamais lançé.e dans le yoga “classique” car celui-ci vous impressionne ? Ou vous l’avez pratiqué, mais certaines postures vous ont incommodé ? Vous n’osez pas vous inscrire car, selon vous, il faut être jeune et souple en bonne santé pour le pratiquer ?

Alors, OUI, c’est le cas. Seulement et uniquement si vous souhaitez rejoindre un cours du yoga acrobatique 😉

Mais est-ce vraiment ce que vous recherchez ?

Le Yoga suscite de nombreuses questions qui restent parfois sans réponse. Beaucoup d’entre vous n’osent pas tenter l’expérience par peur de ne pas y arriver, de ne pas être assez ou d'être trop…

Si vous pensez que le Yoga n’est pas fait vous et qu’il faut être jeune pour le pratiquer, alors vous êtes au bon endroit.


Dans les lignes qui suivent…

Vous allez découvrir Le Yoga Sur Chaise : C’est quoi ? Comment le pratiquer ? Quels en sont ces bénéfices ? Découvrez vite les réponses !

Table des matières :

 

1- Le corps change en fonction du cycle de vie et de l’âge : acceptons-le !


Nous sommes tous uniques et nous avons tous des besoins différents. En fonction du cycle de vie et de l’âge, le corps change. Principalement en raison de processus biologiques et physiologiques naturels. L’organisme change en vieillissant parce que des modifications se produisent dans les cellules et dans les organes entiers. Ces modifications entraînent des changements du fonctionnement et de l’aspect du corps.

Découvrez quelques raisons courantes pour lesquelles le corps subit des changements au fil du temps :


- Facteurs génétiques : Votre génétique joue un rôle clé dans la façon dont votre corps vieillit. Les gènes peuvent influencer la vitesse à laquelle certaines fonctions corporelles se détériorent ou ralentissent avec l'âge.

- Diminution des niveaux d'hormones : Vos hormones jouent un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre et du bon fonctionnement du corps. Avec l'âge, la production de certaines hormones, telles que l'œstrogène chez les femmes et la testostérone chez les hommes, peut diminuer, ce qui peut entraîner divers changements physiques.

- Perte de masse musculaire et force : Votre masse musculaire tend à diminuer progressivement avec l'âge, un processus appelé sarcopénie. Cela peut entraîner une diminution de la force musculaire, de la mobilité et de l'endurance.

- Changements dans le système squelettique : Au fil du temps, les os ont tendance à perdre de la densité minérale, ce qui peut conduire à une condition appelée ostéoporose, caractérisée par des os fragiles et un risque accru de fractures.

- Altérations de la peau et des tissus conjonctifs : La peau devient moins élastique et plus mince à mesure que nous vieillissons, ce qui peut entraîner l'apparition de rides, de taches de vieillesse et d'autres signes visibles du vieillissement. De plus, les tissus conjonctifs, tels que le collagène et l'élastine, peuvent se dégrader, entraînant une diminution de la fermeté et de l'élasticité de la peau.

- Modifications du système cardiovasculaire : Le système cardiovasculaire subit également des changements avec l'âge. Les artères peuvent se rigidifier et se rétrécir, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une diminution du débit sanguin vers certains organes.

Notez que les effets du vieillissement peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de facteurs individuels, tels que le mode de vie, l'alimentation, l'activité physique et les prédispositions génétiques.

Bref, revenons à nos moutons…

Ce n’est pas parce que le corps change que nous devons stopper toutes activités…bien au contraire ! Garder une activité physique douce est primordiale et peut-être très bénéfique pour le corps afin d’éviter la sédentarité, fléau de notre société actuelle !


2- Le Yoga Sur chaise, c’est quoi ?


Le Yoga sur Chaise est une pratique du yoga douce, accessible à tous qui nécessite une simple chaise !

Cette variation du yoga traditionnel présente plusieurs avantages. La chaise utilisée comme support permet de pratiquer le yoga en douceur.

Les pratiquants exécutent un bon nombre de postures classiques grâce à la chaise qui vient simplement soutenir le corps. Elle devient un véritable accessoire de yoga et remplace tout simplement le tapis de yoga.

3- A qui s'adresse-t-il ?


Bien que le yoga sur chaise soit majoritairement pratiqué par les séniors, il reste accessible au plus grand nombre car, il s’adapte aux capacités de chacun.

Le Yoga sur Chaise s'adresse :
- personnes âgées : qui souhaitent rester actives et apporter une mobilité et fluidité dans leurs mouvements et force sans risque de blessure.
- personnes qui ont des limitations physiques temporaires ou permanentes, comme des problèmes articulaires, des blessures ou des douleurs chroniques.
- personnes qui travaillent dans un environnement de bureau et passent de longues heures assises devant un ordinateur.
- personnes en rééducation qui cherchent à retrouver leur force et leur mobilité.
- personnes sujettes au stress et à l'anxiété qui cherchent à se détendre et à trouver un équilibre mental.

4- Quels en sont les bénéfices ?


Cette pratique permet aux personnes ayant des difficultés à se mettre au sol ou à rester en position debout pendant de longues périodes, de bénéficier des nombreux avantages du yoga. Voici quelques-uns des bénéfices du yoga sur chaise :

1- Amélioration de la flexibilité : Le yoga sur chaise comprend des étirements doux et des mouvements articulaires qui aident à améliorer la flexibilité des muscles et des articulations. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées ou celles qui ont une mobilité réduite.

2- Renforcement musculaire : Les poses de yoga sur chaise (appelés aussi Asana) sollicitent les muscles du tronc, des bras, des jambes et du dos. En pratiquant régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles et améliorer votre tonus musculaire global.

3- Amélioration de la posture : Le yoga sur chaise met l'accent sur l'alignement du corps et encourage une posture correcte. En renforçant les muscles du dos et en améliorant la stabilité de la colonne vertébrale, il contribue à améliorer la posture et à réduire les douleurs liées à une mauvaise posture.

4- Réduction du stress : Comme toutes les formes de yoga, le yoga sur chaise intègre des techniques de respiration profonde et de relaxation. Ces pratiques aident à calmer le système nerveux, à réduire le stress et à favoriser un état de relaxation.

5- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : Le yoga sur chaise inclut des exercices de concentration et de pleine conscience qui peuvent améliorer la concentration, la mémoire et la clarté mentale.

6- Soulagement des douleurs et de la tension : Le yoga sur chaise peut aider à soulager les tensions musculaires, les douleurs chroniques et les raideurs articulaires. Les étirements doux et les mouvements articulaires favorisent la circulation sanguine et peuvent réduire l'inconfort.

7- Amélioration de l'équilibre : Le yoga sur chaise comprend des exercices qui renforcent les muscles stabilisateurs et améliorent l'équilibre. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées ou celles qui ont des problèmes d'équilibre.

Il est important de rappeler que le yoga sur chaise peut être adapté à différents niveaux de condition physique et de mobilité. Si vous souhaitez commencer à pratiquer le yoga sur chaise, il est recommandé de consulter un professeur de yoga qualifié ou de suivre des cours spécifiques pour vous assurer de faire les mouvements de manière sûre et efficace.


5- Au-delà du physique, la philosophie du yoga


Enfin, n’oubliez pas qu’en plus d’être une activité physique, le yoga est avant tout une philosophie. Il ne s’agit pas de développer sa souplesse, il s’agit plutôt de développer l’amour de soi, l’harmonie et la sérénité à l’intérieur de soi. Pendant un cours de yoga, les professeurs de Yoga vous inviteront à prôner l’union, le respect et la bienveillance envers vous-même et les autres. La respiration et méditation vous permettront de vivre plus en harmonie avec vous-même, les autres dans votre vie quotidienne.


Envie de tester ? Retrouvez-moi tous les mardis matin au centre SBP (à Saint-Laurent-Sur-Saône de 9h15 à 10h15. Inscription ici.


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