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S.T.O.P. : une technique pour revenir au calme instantanément

Marion Colin

Êtes-vous facilement réactif ? Ou dans certaines circonstances ? STOP est un outil simple et facile à utiliser. C’est aussi une mnémotechnique dont il est facile de se souvenir dans un moment de stress intense, forte émotion ou de réactivité :


S = Stop, autorisez-vous à ne pas réagir immédiatement et plutôt à réfléchir, au moins juste quelques secondes

T = Tournez votre attention vers votre respiration, au moins le temps d’une inspiration et d’une expiration

O = Observez votre expérience : remarquez vos sensations corporelles, vos pensées et vos émotions ; rappelez-vous que des pensées ne sont pas des faits

P = Procédez d’une manière qui vous paraît juste et cohérente.




Cette pause de pleine conscience nous aide à répondre d’une manière appropriée à la situation et ainsi à limiter des réactions que nous pourrions regretter ou qui entretiendraient un schéma habituel d’activation-réaction en auto pilote.


Ceci ne veut pas forcément dire que notre activation émotionnelle disparaît comme par magie. Mais, conscients de ce qui se passe pour nous, ancrés dans notre corps, nous permettons au néocortex, la partie du cerveau qui nous permet de réguler les émotions et de réévaluer la situation, de reprendre le dessus plus vite. Il peut par ailleurs aider d’identifier intérieurement ce qui se passe en nous.


Avec la technique STOP ne risquons-nous pas d’inhiber notre spontanéité ? Au contraire, la pause de conscience aide à éviter un « détournement » interne nous empêchant d’exercer notre libre arbitre.


Méthode S.T.O.P - Vaoyoga
Méthode S.T.O.P - Vaoyoga

Pourquoi Prendre le Temps de STOPPER ?


Dans notre quotidien effréné, où les responsabilités professionnelles et personnelles s'entremêlent, il est facile de se sentir submergé. Trop souvent, nous agissons par automatisme, déconnectés de nos sensations, de nos émotions, et de nos besoins. C’est notre amygdale qui sonne dans notre cerveau comme une sirène de pompier, déconnectant les fonctions supérieures de notre cortex préfrontal et notre capacité d’empathie. 


La technique de méditation STOP est une approche simple et efficace pour pratiquer la pleine conscience au travail et dans la vie quotidienne.


Elle vous aide à faire une pause consciente, à vous recentrer et à réduire le stress en quelques étapes claires. Elle est particulièrement recommandée lorsque vous êtes confronté à une situation un peu stressante, ou encore, si vous n’avez pas le temps pour méditer longtemps, pour vous « entrainer » à la méditation pendant la journée, de façon courte et ponctuelle.


Quand nous nous arrêtons un instant pour nous recentrer, nous prenons conscience de notre état intérieur. 


Cela peut nous aider à :


  • Identifier les signes de fatigue ou de stress avant qu’ils ne deviennent ingérables.

  • Ajuster notre posture ou améliorer notre respiration pour retrouver de l’énergie.

  • Sortir du mode « pilote automatique » pour agir de manière intentionnelle.


La méthode STOP ne prend que quelques minutes, mais ses bienfaits peuvent transformer votre journée. Voici comment l’adopter et à la fin de cet article, téléchargez votre audio pour pratiquer ou cliquez ici pour commencer.



Les Quatre Étapes de la Méthode STOP

  1. S : Stop - Arrêt sur image Faites une pause, littéralement. Peu importe où vous êtes – au bureau, dans une file d’attente ou à la maison – arrêtez-vous un instant. Mettez de côté vos préoccupations, même brièvement, pour vous offrir ce moment de pause.


  2. T : Tourner son attention vers l’intérieur Une fois arrêté, recentrez votre attention sur votre respiration. Respirez lentement et profondément, en suivant l’air qui entre et sort de vos narines ou en ressentant le mouvement de votre abdomen. Cela vous ancre dans le moment présent.


  3. O : Observer ses pensées, sensations corporelles, émotions Prenez conscience de ce qui se passe en vous. Quelles pensées traversent votre esprit ? Quels sont les sensations dans votre corps ? Êtes-vous tendu ? Ressentez-vous une émotion particulière, comme de la joie, de l’irritation ou de l’anxiété ? Observez sans juger.


  4. P : Présence à ce qui est Accueillez vos observations telles qu’elles sont, qu’elles soient agréables, désagréables ou neutres. L’idée n’est pas de changer quoi que ce soit, mais simplement d’être présent avec ce qui se passe à l’instant.



Envie d’en savoir plus sur la méthode STOP ?


Vous cherchez à mieux gérer votre stress ou vos émotions ? Cet audio est fait pour vous ! Prenez quelques minutes pour l’écouter : il vous donnera des astuces simples et efficaces pour appliquer la méthode STOP et retrouver votre calme en toute situation.






Découvrez aussi Ma chaîne Spotify "Ma Pause Sérénité" où chaque mois, je rajouterai des méditations.





Intégrer STOP dans votre Quotidien


Pratiquer STOP ne demande que quelques minutes, mais sa régularité fait toute la différence. Voici quelques astuces pour l’intégrer dans votre routine :


  • Utilisez une alarme. Programmez une alerte une à trois fois par jour pour vous rappeler de vous arrêter.

  • Associez-le à une habitude. Par exemple, pratiquez STOP avant un repas, après un appel stressant, ou pendant votre pause-café.

  • Faites preuve de bienveillance. Si vous oubliez ou si vous avez du mal à rester concentré, ne vous critiquez pas. Ce moment est pour vous, sans pression.

 

Conclusion


En pratiquant régulièrement cette méthode, vous constaterez une meilleure gestion de vos émotions, de votre stress, plus grande clarté mentale pour prendre des décisions, et bien sûr une nette diminution du stress. 


La méthode STOP est une invitation à ralentir pour mieux avancer. Essayez-la dès aujourd’hui, avec cet audio et transformez ces quelques minutes en une oasis de calme dans votre journée. 🌿


Namaste !



 

Cet article a été rédigé par Marion Colin.

Marion est la fondatrice de Vaoyoga.fr. Enseignante de Yoga spécialisée en Yoga Thérapie, elle aime partager le Yoga comme un art de vivre au quotidien, en intégrant la sagesse de ces deux approches. Marion vit à Mâcon, et enseigne le Yoga en cours collectifs et en accompagnement individuel toutes personnes désireuses d’aller vers un mieux-être.


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