Le yoga, qui nous vient d’Inde et existe depuis plus de 5 000 ans, était à l’origine une pratique spirituelle et philosophique.
Son but ? Créer une harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme.
Le yoga, enseigné et pratiqué dans son contexte traditionnel (postures, respiration, relaxation, méditation…), est en soi thérapeutique puisqu’il vise à restaurer et maintenir l’équilibre des fonctions vitales de l’organisme tout en travaillant à la fois au niveau physique, mental, émotionnel et spirituel de l’être.
Au fil du temps, différentes approches ont vu le jour, mettant en avant des éléments variés comme la méditation, la respiration, les postures physiques (asanas) ou encore les rituels spirituels. En Occident, surtout depuis le XXe siècle, le yoga est devenu très populaire, mais souvent avec un focus sur l’esthétique des postures et la performance physique.
Aujourd’hui, des approches plus modernes, comme le yoga fonctionnel ou thérapeutique, nous invitent à revenir à l’essentiel. Ces pratiques mettent l’accent sur le bien-être et l’adaptation aux besoins individuels, plutôt que sur la quête d’une posture parfaite. Elles offrent une vision plus inclusive et bienveillante du yoga, centrée sur l'expérience personnelle.
Les Limites des Yogas Dynamiques
Avec nos modes de vie sédentaires, où l’on passe beaucoup de temps assis – que ce soit devant un écran, dans une voiture ou sur un canapé – il n’est pas étonnant que cela limite notre mobilité. Ces "déficits de mobilité" rendent certaines postures plus difficiles, voire risquées, si elles sont exécutées sans préparation. Forcer le corps dans ces mouvements peut entraîner des douleurs, des tensions inutiles, et même des blessures.
Les styles de yoga dynamiques (Vinyasa, Ashtanga), très populaires aujourd’hui, mettent souvent l’accent sur des enchaînements rapides de postures parfois complexes. Si ces pratiques peuvent convenir à certains, elles risquent de provoquer des tensions musculaires ou articulaires, surtout si le corps n’est pas préparé à fournir un tel effort.
Les cours de yoga dynamique s’adressent généralement à des gens en bonne santé ou sans problématiques majeures, il n’en demeure pas moins que toute personne, peu importe son âge ou sa condition de santé, peut profiter des bienfaits de la pratique du yoga. C’est pourquoi les gens qui ne peuvent participer aux classes régulières mais qui désirent commencer le yoga comme démarche thérapeutique, dans une approche sécuritaire et personnalisée en fonction de leurs propres besoins, peuvent se diriger vers un cours de yoga thérapeutique.
Du Dynamisme à la Fonctionnalité : Pourquoi J’ai Choisi de me tourner vers une pratique plus douce et respectueuse de mes limites
Il y a quelques années, j'étais une adepte des pratiques de yoga dynamiques : Vinyasa, Ashtanga, etc. Mais j'ai remarqué quelque chose d'étonnant... Après mes séances, je me sentais parfois encore plus stressée qu'avant ! C'est assez paradoxal, non ?
Je commençais à observer que mes douleurs dans le dos s'amplifiaient et les symptômes de stress se renforçaient : sensation de gorge serrée, tensions au niveau du sacrum et lombaire, et même une envie de fuir pendant le Savasana sans me sentir plus apaisée. J’étais la première à me rasseoir en tailleur, et je trouvais ça agaçant d’attendre que l’ensemble du groupe revienne en tailleur….Paradoxale non ?
Le yoga dynamique est une pratique puissante, mais quand notre système nerveux est déjà en mode "survie", ce n'est pas toujours ce qu'il nous faut. Pour vraiment réguler l'anxiété, diminuer le stress et calmer l'esprit, il faut parfois passer à la douceur.
C'est là que les pratiques plus lentes, comme le le Yoga (fonctionnel) thérapeutique, Yin Yoga ou le yoga doux, entrent en jeu. Elles permettent d'activer le système parasympathique (le "frein" du système nerveux) et de favoriser un apaisement profond.
C'est pour cela que je me suis à pratiquer un yoga respectant mes propres limites avec des postures ciblées et plus douces pour soulager mon dos et revenir à l’essentiel.
Le Yoga fonctionnel : Rendre le Yoga Accessible et Sécuritaire
Le yoga tel qu’il est souvent pratiqué en salle ou en ligne peut être intimidant et parfois inadapté à ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique ou répondre à un besoin médical. Beaucoup de postures demandent une mobilité et une conscience corporelle que nous avons perdues en raison de modes de vie sédentaires. Le yoga fonctionnel répond à ce défi en proposant une pratique adaptée à un public à la recherche de mobilité plutot que de performance. Il évolue vers un yoga thérapeutique, conçu pour être à la fois inclusif et sécuritaire.
Les mouvements y sont adaptés en fonction des capacités de chacun, on y apprend à respirer et à relaxer, à redonner une mobilité et une vitalité à tout son corps en exigeant un minimum d’efforts, chacun à son propre rythme, dans l’accueil et le respect de soi.
C’est là que le yoga fonctionnel se démarque. Il propose une approche respectueuse, où les postures sont adaptées pour s’aligner sur les besoins et les capacités de chacun. Pas de rythme effréné ni de postures compliquées : le yoga fonctionnel privilégie une progression en douceur, pour que la pratique reste sécuritaire, bénéfique, et accessible à tous.
Qu'est-ce que le Yoga Fonctionnel
Le yoga fonctionnel se concentre sur l'adaptation des postures en fonction de l'anatomie et des capacités de chaque individu. Cette approche reconnaît que chaque corps est unique et que les postures doivent être modifiées pour répondre aux besoins spécifiques de chacun. L'objectif principal est de favoriser le bien-être et la santé fonctionnelle, plutôt que d'atteindre une esthétique parfaite.
Dans un cours de yoga fonctionnel, l'accent est mis sur l'identification et la prise en charge des "déficits de mobilité". En isolant et en mobilisant spécifiquement certaines articulations, puis en intégrant ce travail dans l’exécution des postures, la pratique devient à la fois efficace et respectueuse des limitations corporelles. Les postures, souvent plus complexes qu’elles n’en ont l’air, sont simplifiées et modifiées pour s’adapter aux capacités de chacun.
Un Yoga Moderne et Ouvert
Le yoga fonctionnel s’appuie sur les avancées en neuromécanique et biomécanique pour enrichir ses pratiques. Il intègre également des mouvements issus d’autres disciplines comme le Pilates ou les approches somatiques (Feldenkrais, par exemple).Cette démarche aide à retrouver la mobilité, la force et l’équilibre, tout en redonnant élasticité et résilience aux tissus. Plus que la recherche d’une posture parfaite, le yoga fonctionnel célèbre la joie du mouvement et le bien-être qu’il procure.
L’efficacité du Yoga Fonctionnel sur la santé globale
Il a été démontré effectivement que le yoga s’avère efficace à plusieurs niveaux : comme outil de prévention pour une meilleure santé globale, une meilleure gestion du stress et de la douleur mais aussi comme traitement complémentaire pour différentes problématiques de santé dont :
Troubles du système digestif, respiratoire, cardiovasculaire ;
Maladies et/ou douleurs chroniques (fibromyalgie, arthrite/arthrose, sclérose en plaques, diabète, maux de dos, migraines…);
Cancer;
Troubles hormonaux (ménopause, syndrome prémenstruel, thyroïde…);
Troubles du sommeil, anxiété, angoisse, etc.;
Troubles mentaux et dépendances.
Ressentir les Sensations Plutôt que d’Atteindre la Perfection
L’un des piliers du yoga fonctionnel est de se concentrer sur les sensations plutôt que sur la recherche d’une posture parfaite. Les pratiquants sont encouragés à écouter leur corps, à adapter les mouvements et à se reconnecter avec eux-mêmes. Cette approche permet une expérience durable et enrichissante et chaque séance est construite et recherche :
Adaptabilité : Une pratique qui s’ajuste aux capacités et limitations de chacun.
Prévention des blessures : En s'appuyant sur des principes biomécaniques, le yoga fonctionnel protège le corps tout en améliorant la santé articulaire.
Conscience corporelle accrue : En se concentrant sur les sensations internes, il permet de mieux comprendre son propre corps.
Santé globale : Amélioration de la mobilité, renforcement musculaire et apaisement mental.
Conclusion
En conclusion, le yoga fonctionnel incarne une pratique moderne et bienveillante, qui prend en compte l’histoire personnelle de chaque individu pour proposer un yoga intelligent, thérapeutique et accessible. Que vous soyez débutant ou expérimenté, il vous invite à explorer vos limites et à cultiver le plaisir du mouvement, tout en respectant votre corps et vos besoins.
Avec le yoga fonctionnel, redécouvrez une pratique bienveillante et respectueuse, axée sur votre bien-être. Prenez le temps de ressentir, d’explorer et de vous reconnecter avec votre corps, pour une expérience véritablement transformative.
Namaste !
Cet article a été rédigé par Marion Colin.
Marion est la fondatrice de Vaoyoga.fr. Enseignante de Yoga spécialisée en Yoga Thérapie, elle aime partager le Yoga comme un art de vivre au quotidien, en intégrant la sagesse de ces deux approches. Marion vit à Mâcon, et enseigne le Yoga en cours collectifs et en accompagnement individuel toutes personnes désireuses d’aller vers un mieux-être.
Vous avez une question
Une posture vous pose des difficultés ? Vous vous demandez comment choisir vos séances ? Quand et à quelle fréquence pratiquer ? Posez votre question ci-dessous et je vous répondrai ! Retrouvez-moi aussi sur ma page Facebook ou Instagram.
Comments